A munkahelyen a feladatok villámgyorsan felhalmozódhatnak, és csak az jár a fejünkben, hogyan tudnánk mindent időre teljesíteni energiaital vagy kávé nélkül.
Sok kicsi sokra megy
Ezt jelen esetben a szünetekre értjük. Talán ez tűnik a legnyilvánvalóbbnak, mégis gyakran hajlamosak vagyunk elfeledkezni arról, hogy felálljunk az asztalunktól, és tartsunk egy pár perces pihenőt. Ha órákat töltünk azzal, hogy a számítógép képernyőjét bámuljuk vagy az asztalunk fölé görnyedünk, akkor elveszítjük az időérzékünket, és rendkívül gyorsan lefárasztjuk az elménket. 8 órán keresztül szünet nélkül dolgozni értelmetlen és hasztalan.
Érdemes legalább óránként egy 5 perces szünetet tartani, sétálni egyet. Hihetetlenül frissítően tud hatni ez az élmény, és növeli a teljesítőképességünket is. Ha nem tudjuk ezt az óránkénti rendszert tartani, akkor állítsunk be ébresztőt, ami mindig jelez, hogy mikor kell egy kis „áramszünet” az agyunknak.
(Fotó: illusztráció pexels.com)
Hallgassunk zenét!
Bár ezt nem mindig egyszerű kivitelezni, hiszen vannak olyan munkahelyek, ahol nem nézik jó szemmel, ha fülhallgatóval dolgozunk. Máshol viszont hagyják, hogy zenei aláfestéssel végezzük a munkánkat, ugyanis a zene kifejezetten jó hatással van a munkavégzésre. Érdemes kipróbálni, hogy a chillout, a meditatív vagy komolyzene, esetleg az instrumentális jobban inspirál-e. Lehet, hogy az énekhang zavar a koncentrálásban, míg az instrumentális zene kifejezetten támogatja azt.
Pár perces meditáció
Ez esetben nem arra kell gondolni, hogy mindennap a jógamatracunkkal kell munkába járni, és tanítani a munkatársakat a meditálás gyógyító erejéről. Egy rövid belső meditáció viszont regenerálhatja az agyunkat. Ilyenkor érdemes behunyni a szemet, venni néhány mély lélegzetet és kiüríteni az elmét. El kell vonatkoztatni a tennivalók listájától és ki kell zárni a külső zajokat. Nem hagyhatjuk, hogy az elménk átvegye az irányítást! Kontrollálni kell a légzést, és ezt egészen addig folytassuk, amíg meg nem számolunk legalább 60 nyugodt levegővételt. Ezalatt csökken a stressz-szint, és újult erővel folytathatjuk a teendőinket.
Beszéld ki magadból!
Biztosan van legalább egy ember a környezetünkben, aki szívesen meghallgat, és már ezzel is rengeteget segít. Legyen az egy kolléga, akivel 10 percig tudsz beszélgetni ebédszünetben, vagy egy családtag, akit fel tudsz hívni napközben. A lényeg, hogy legyen valaki, akivel tudunk kicsit beszélgetni, és meg tudjuk vele osztani a gondjainkat. Arra persze vigyázzunk, hogy ez ne csapjon át folytonos panaszkodásba, de mindenkinek jólesik, ha néha kiöntheti a szívét. Bizonyított, hogy a kommunikáció remek stresszoldó erővel bír, így érdemes ezt az egyszerű módszert is kipróbálni.
(Fotó: illusztráció pexels.com)
Mit lehet még tenni?
Vegyük körül magunkat színekkel. A vibráló színű cetlik, mappák, tollak pozitív hatással vannak a közérzetünkre, és serkentik a munkakedvet.
Szerezzünk be egy stresszlabdát! Elfér a kézben, és napi 10 perc nyomkodással nemcsak a stressz csökken, de a vérnyomásunk is.
Egy kis mozgás csodákra képes. Akár egy rövid fejkörzés vagy nyújtózás is segíthet abban, hogy csökkentsük a ránk nehezedő nyomást.
Friss levegő a hatékony munkavégzésért. Időnként nyissuk ki az ablakokat és az ajtókat. Ha erre nincs lehetőségünk, akkor az óránkénti szünetet töltsük irodán kívül.
Víz és gyümölcs. Sokan a stresszt evésbe fojtják, de ez a legkevésbé sem segít. Viszont ha bekészítünk magunk mellé egy üveg vizet és némi friss gyümölcsöt, akkor zugevés helyett egészségesebbek és hatékonyabbak leszünk.
(Fotó: illusztráció unsplash.com)
